立秋节气养生

每年的8月7-9日为二十四节气中的立秋，此时太阳到达黄经135度。

立秋是秋季的第一个节气，也是二十四节气中的第十三个节气。《月令七十二候集解》记载：“立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。”秋，代表着禾谷成熟；揫，意思是秋气带来风吹木叶声，象征着万物渐而聚敛。《管子》曰：“秋者阴气始下，故万物收。”随着季节的变换，万物从繁荣茂盛逐渐走向萧瑟成熟。

   古人将立秋分为三候：“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。”立秋时节阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转为阴盛。《黄帝内经·素问·上古天真论》云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

饮食方面

饮食有节生津润肺

   《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”

时下正值夏秋的过渡期，人体阳气自立秋开始慢慢内收，人体的活动以及饮食也开始逐渐“收敛“，饮食上多吃酸甘之品以敛脾肺。

   “春夏养阳，秋冬养阴”。随着秋气渐浓，夏天过多的汗液消耗，多少会有点伤津耗气，因此立秋后要开始注意滋阴润肺，多吃银耳、百合、麦冬、玉竹等清润之品，少食生冷食物以顾护脾阳。

此外末伏“秋老虎”很猛，所以防暑祛湿依然是这个节气期间养生主题。祛暑不妨多喝山楂乌梅山楂汤、乌梅绿豆人参汤等。

起居方面

起居有时顺应阴阳

   在秋季，人们要规律作息，与天地保持和谐。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季天气清肃，秋风萧瑟，草木凋落，万物呈现衰败的景象，昼夜温差大。因此，人们应早睡早起，收敛宣散的神气，缓解秋季肃杀之气对人体带来的伤害，使人体与秋气达到相对的动态平衡。

   《黄帝内经·素问·生气通天论》曰：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”一日之中，晨起阳气渐盛，此时人们适宜锻炼身体，如练五禽戏、八段锦等，吸收天地之精气，强壮体魄。此外，坚持晨跑是一个良好的生活习惯，立秋过后尤为适宜，慢跑不仅可以锻炼肺功能，增强肺活量，还可以提高新陈代谢。

   俗话说：“春捂秋冻，不伤杂病。”春为少阳，春季应顺应阳生阴长的规律，不要过早脱去棉衣，以免受凉；秋为少阴，秋季应顺应阳杀阴藏的规律，不要急着添加衣物，适当地使机体接受寒气的刺激，反而可以增强机体的耐寒能力，使之更好地适应寒冷的冬季。

情志方面

调畅情志使志安宁

   肺应秋，肺在志为忧，悲则气消，故而忧愁悲伤的情绪极易耗伤肺气，使肺气受损，气机失调，轻则卫外功能减弱，出现感冒、咳嗽等疾病；重则呼吸功能失常，出现胸闷、气喘、头晕等症状。因此，秋季人们应注意调畅情志，保持心情舒畅。《黄帝内经·‌素问·上古天真论》曰：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”    

秋季属寒热交替的节点，立秋节气又为秋季的起点。因此，秋季养生应从立秋节气开始，以平常心面对，适应自然，避其邪气，做到“虚邪贼风，避之有时”，调摄精神，形神共养，饮食有节，劳逸结合。