女子失眠十年曾一次吃100多片安眠药 睡眠日专家教你如何睡好觉

十多年来饱受失眠困扰的张梅（化名）没睡过一个好觉，40多岁的她从睡不好到整夜失眠，再到后来用酒就着安眠药服下，甚至一次吃100多片安眠药，张梅的失眠没好转，反而被送进了抢救室。

3月21日是世界睡眠日，四川省人民医院、四川省第四人民医院等多家医院举行睡眠日义诊，提醒市民关注睡眠健康。四川省人民医院心身医学中心主任周波介绍，有睡眠问题的人很多，门诊中有80%的患者都有失眠的症状，而全国失眠症的患病率达57%。

女子失眠十年 难受到一次吃100多片安眠药

十年中，张莉一直离不开安眠药，从刚开始吃1片安眠药就能入睡，到后来慢慢加量依然不能缓解失眠的症状，最后，她开始用小勺舀着吃，有时甚至用酒送服安眠药，但依旧持续失眠。最终，她情绪崩溃，难受到一次性吃了100多片，幸好被及时发现送到了医院抢救。

一个月前，张梅开始在四川省人民医院心身医学中心接受治疗。“她长期情绪抑郁，感到生活、工作上压力巨大，自身的性格虽然较外向但比较极端和消极，这些都是导致她失眠的原因。”周波介绍，经过近两周的治疗，张梅已经出院，失眠的症状也有所改善。

全国失眠症患病率57% 新增人群中学生为主

“失眠是一种症状，严重时就是一种疾病。”周波介绍，全国失眠症的患病率为57%，临床中失眠问题也越来越突出，门诊中80%的病人都有失眠症状。而失眠高发的人群一般是承受压力较大的工作人群和老年群体，“值得注意的是，新增失眠人群中，以中学和高中生为主。”

“除了压力，自身的疾病、情绪以及滥用药物等都可能导致失眠问题。”周波介绍，判断是否是严重失眠的标准是，前一晚的失眠是否会严重影响第二天的工作生活，是否会造成自身痛苦。从病程上看，失眠一周以内为短期失眠，失眠3个月以上就是长期失眠了，而在这两者之间则是亚急性失眠。一般人对失眠的态度分为两种，一种是过度重视，这更容易产生焦虑的情绪，对缓解失眠症状并没有好处；另一种则是不在乎，或者随便买安眠药吃，都是不负责任的态度。

关于睡眠的误区

睡眠时间占人们生命时间的三分之一，周波介绍，人在睡眠中是恢复体力、脑力等的时期，如果睡眠不好会影响人体内分泌、免疫功能等。但是，很多人对“睡眠”这件事仍存在很多误区。

首先，熬夜后第二天补觉也没用。周波介绍，前半夜人们分泌的皮质醇越来越少，后半夜则越来越多，直到早上达到峰值。如果晚上熬了夜，第二天再补觉，此时其实人体的生物节律已经紊乱，补觉是没有用的，长期这样下去，就可能造成失眠。

其次，做梦多并不能说明睡的不好。周波说，睡眠分为非快眼动睡眠期和快眼动睡眠期，在快眼动睡眠期时，属于深度睡眠，此时还会做梦。而睡不好一般是因为睡的浅，并不是因为做梦。

第三，不是所有人都必须睡够8小时。睡眠情况因人而异，只要醒来后不影响正常的工作、生活，身体没有不适，就都是正常的。

第四，不能依赖酒精、药物帮助睡眠。长期饮酒和用药物帮助睡眠，会导致人们对药物和酒精产生依赖，造成酒精和药物的过度使用。

第五，打鼾也是病，常见且需提高重视。另一种常见但经常被忽视的睡眠障碍是打鼾。打鼾是造成睡眠障碍和睡眠效率低下的重要因素，鼾症是一种发病率高，危害严重的疾病。

四川省第四人民医院睡眠中心主任陈宇洁说：“平凡的打鼾声当中，隐藏着许多潜在的危险。在睡觉打呼的人群中，有许多人存在着睡眠过程中的呼吸停止，导致人体在睡觉过程中缺氧，严重危害心脑血管系统，易引发冠心病和高血压。

专家教你如何睡个好觉

中国睡眠研究会发布的2018年中国睡眠日主题是“规律作息，健康睡眠”，周波建议，每晚10点-12点上床休息，如果没有睡意，可以做一些自己不感兴趣的事情，比如看一本枯燥的书等。最重要的是，不要对睡眠有所期待，否则可能会越想睡越睡不着，此时应该放松身心，不要给自己压力。

封面新闻记者 周家夷

编辑 : 周家夷